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makoさま。
ご質問の件ですが、ケースバイケースです。
通常「筋肉をほぐしたい」と思う場合は温めるのが良いかと思います。
日常の痛みが有りつつも、「今日はいつもの痛みと違う」と同時に思い当たるような原因（例えば庭の草抜きを長時間したとか、いつもはやらないような慣れてない作業をしたとか）があれば冷やすのが良いかと思います。
方法なのですが
温める方法は風呂に入るのが手っ取り早いですね。もしくはタオルを水に付け滴らない程度に軽く絞り電子レンジなどで数分（数秒）チンして下さい。
熱々のタオルを乾いたタオルで包み温度調節をして腰を温めて下さい。
冷やす方法はアイスノンで冷やして下さい。無ければ氷嚢を作り腰を冷やして下さい。
どちらも１０分程度でOKです。
様子をみて、痛みが続くようでしたら繰り返して行なって下さい。
どちらか判断出来なければ「とりあえず」冷やして下さい。
温めて楽になる場合がありますが、逆にひどくなる場合もあります。
冷やす場合はひどくなる事は少ないので、効果が感じられなければ、逆に温めてもらえればOKです。
・・・ちなみに湿布は温める効果も冷やす効果もほとんどありません←よく患者さんに聞かれますが・・・
体調が早く改善すると良いですね。
お大事にして下さい。
ささがわ接骨院
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